Как и на чем нужно спать будущей маме, чтобы не навредить себе и малышу?

389
views

Многое меняется в организме и в укладе жизни женщины, вынашивающей ребенка. Перемены не минуют и привычек в отношении сна. Поначалу, в первый триместр, когда животик еще совсем незаметен или заметен мало, поза, принимаемая при засыпании и во сне, не имеет особого значения.

Но даже в это время влияние беременности может сказываться — часто возникающие опасения или беспокойство могут стать причиной бессонницы. Позже увеличивающийся живот начинает активно влиять на положение во время сна — приходится лежать так, чтобы не повредить ни себе, ни ребенку.

Даже при правильном положении то приходится много раз вставать, чтобы помочиться, то ребенок разыграется, когда вы ложитесь, в общем, он еще не родился, а высыпаться уже не получается. Чтобы этого не случилось, примите меры. Для начала узнайте о позах, противопоказанных в вашем положении.

Как и на чем нужно спать будущей маме, чтобы не навредить себе и малышу?

Позы, в которых не стоит спать беременной женщине

Нельзя спать в следующих позах:

На спине

Тем, кто всю свою жизнь предпочитал спать на спине, придется временно отказаться от этой привычки. Дело в том, что невидимые глазу нарушения возникают из-за этой позы:

  • сильно падает артериальное давление;
  • дышать становится тяжело;
  • начинает болеть спина;
  • появляется или обостряется геморрой;
  • питание матки нарушается из-за пережатых сосудов.

Все это становится тем опаснее, чем больше срок беременности. Во время сна на спине сдавливается аорта, а также нижняя полая вена, идущая вдоль позвоночного столба. Как следствие — кислородное голодание плода, а также риск возникновения патологий.

Как и на чем нужно спать будущей маме, чтобы не навредить себе и малышу?

На животе

Спать на животе незадолго до родов уже не получится, но начинать отвыкать лучше пораньше.

На правом боку

При том, что сон на боку рекомендован, левый и правый бока все же неравноценны: положение на правом боку вредно для ребенка, потому что длительное нахождение в этой позе приводит к пережатию сосудов, связанных с питанием почки и маточным кровообращением. Последнее тут же сказывается на ребенке: от недостатка кислорода тот начинает толкаться. Это верный сигнал того, что надо перевернуться.

Как и на чем нужно спать будущей маме, чтобы не навредить себе и малышу?

Позы, безопасные для сна беременных

  1. На левом боку. Вариантов осталось совсем немного. Уже понятно, что лежать придется на левом боку. Так вы не только не повредите ничего, но и поможете ребеночку — благодаря этой позе у него будет достаточно кислорода.
  2. Полулежа. Это положение рекомендовано тем, кому на последних сроках постоянно трудно дышать — матка придавливает диафрагму, та не справляется с регулировкой дыхания. Обложитесь подушками и спите.

Как и на чем нужно спать будущей маме, чтобы не навредить себе и малышу?

На чем спать?

Кстати, о подушках. В наше время придумано столько симпатичного и полезного, например, подушки, дизайн которых был заимствован у латинского алфавита. Буквы U, I, V, C, G, L, J — отличные помощники по корректировке нагрузки. У некоторых только одна модификация, другие вы найдете в макси и мини вариантах.

Давайте познакомимся с ними поближе:

  • Буква U, похожая на большой магнит, поддерживает тело сразу с двух сторон. А значит, обеспечивается надежная поддержка для уставшей спины и для животика. Очень удобно лежать в луночке между двумя валиками. Ногу можно согнуть и положить поверх валика — это положительно скажется на состоянии бедер. Ту же букву в мини-варианте удобно подложить под поясницу в сидячем положении — спина будет вам благодарна.
  • Буквы С и G обладают большой эргономичностью, в них удобно спать, из них удобно выбираться утром. Они занимают меньше пространства, чем большая U. Положив живот и ногу на валик, вы избавитесь от перекоса в области таза. Асимметрия букв дает возможность выбрать более удобное положение.
  • Буква J — это такая же «обнимашка», как и I, с единственной разницей: у первой есть своего рода подушечка под голову, а длинная I способна только поддержать животик, под голову же придется положить обычную подушку. Кстати, L отличается только длиной перекладинки, на которую, кстати, можно не только класть голову, но и ноги.
  • Буква V не имеет таких закругленных концов, как у С. Она понравится тем, кто не любит излишнее тепло. Кстати, им же можно рекомендовать форму I.

Как и на чем нужно спать будущей маме, чтобы не навредить себе и малышу?

Еще одной разновидностью подобного рода подушек являются анатомические — они изготовлены с учетом линий тела и нагрузки в разных частях подушки. Кстати, при желании можно заказать индивидуальную подушечку любой формы. Материал, из которого они делаются, обязательно гипоаллергенный. Это может быть: холлофайбер, микроскопические шарики пенопласта или комфортель.

Также возможны варианты с участками из разного наполнителя, что делается для большего комфорта.

Пенопласт или пенополистирол — материал, подходящий далеко не всем, потому что он немного скрипит при движении тела. Для чуткого сна это неприемлемо. Но этот материал обладает другими достоинствами — он меньше сжимается, а значит, лучше держит. Подушка из него пригодилась бы в дневное время.

Как и на чем нужно спать будущей маме, чтобы не навредить себе и малышу?

На некоторых подушках удобно не только спать, но и кормить ребенка, а в мини-вариантах он может потом спать сам, не скатываясь. Подушка удержит его от падения. Это очень удобно, когда вы боитесь не уследить за малышом.

Начав разговор о подушках, как не упомянуть о матрасах? От них тоже многое зависит. По мнению врачей, оптимальным был бы ортопедический матрас, принимающий форму вашего тела, снимая нагрузку с поясницы, улучшая кровообращение, понижая вероятность варикоза. Не страшны с ним и растяжки (стрии).

Как и на чем нужно спать будущей маме, чтобы не навредить себе и малышу?

Сделав все возможное для улучшения сна, вы будете потом вспоминать беременность как один из лучших периодов вашей жизни.