Чрезмерная полнота в области бедер и ног доставляет немалый физический и психологический дискомфорт многим женщинам. Обладательницы фигуры по типу «груша» отмечают у себя избыточное жироотложение в нижней части тела, что нередко становится причиной развития комплексов относительно своей внешности.
еравномерное распределение жировой ткани связано с особенностями конституции и воздействием женских гормонов на организм. Однако это не означает, что вы «обречены» на чрезмерную полноту ног. Избавиться от избыточных жировых отложений и сделать фигуру стройнее вполне реально.
Как правило, причинами значительного отложения жира в области бедер является неправильное питание, гормональный дисбаланс и малоподвижный образ жизни. Поэтому и подходить к похудению в области ног и бедер следует комплексно, сводя к минимуму провоцирующие факторы.
Так все-таки — как похудеть в области ног? — Узнайте далее…
Что нужно сделать, чтобы похудеть в области ног?
Уменьшить объем бедер и полноту ног помогут:
- Коррекция питания. Правильно подобранный рацион поможет запустить процессы жиросжигания, нормализовать гормональный фон, обмен веществ, что поможет не только убрать лишние сантиметры в проблемных зонах, но и улучшить общее состояние здоровья.
- Упражнения. Существует достаточно много видов тренировок, которые помогут убрать лишний жир с ног и бедер. Занятия в зале под контролем фитнес-тренера или простые, но достаточно эффективные упражнения в домашних условиях – даже минимальные усилия дадут результат.
- Косметологические процедуры. Сделать фигуру стройнее помогут массажи, пилинги, методики аппаратной косметологии, обертывания, различные водные процедуры. Косметологические процедуры помогают быстрее получить видимые результаты в похудении и улучшить состояние кожи. Причем многие процедуры вы можете провести самостоятельно дома.
- Консультация эндокринолога. При правильном питании и активном образе жизни причиной избыточного жироотложения в области бедер может быть гормональный дисбаланс. Врач эндокринолог поможет выявить и скорректировать нарушения гормонального фона, которые привели к накоплению жира в проблемных зонах.
Наибольший эффект, безусловно, даст комплекс методов, но, если реально есть силы сосредоточиться на чем-то одном, какой же из методов самый эффективный?
Около 70% успеха в снижении веса и коррекции фигуры зависит от питания. И даже если ваш вес находится в пределах нормы, но вам нужно похудеть в ногах, — начинать изменения необходимо с питания.
Какое питание поможет похудеть в ногах?
Ваша первоочередная задача – оздоровление рациона.
Сократите употребление калорийной и «пустой» пищи:
- Фаст-фуд и полуфабрикаты, майонезы, кетчупы, продукты содержащие искусственные пищевые добавки и минимальное количество полезных веществ.
- Кондитерские изделия и сладкие напитки – это главные источники быстрых углеводов, которые способствуют набору лишнего веса.
- Продукты, в составе которых есть маргарин, кондитерские жиры – они содержат трансжиры, которые организму сложно переработать, они откладываются в жировых депо и на стенках сосудов.
- Избыточно соленая пища, которая провоцирует отеки, что способствует увеличению объемов тела и развитию застойных явлений в подкожно-жировой клетчатке.
- Обогатите рацион продуктами, содержащими необходимые питательные вещества:
- Качественные белки (курятина, индюшатина, кролик, телятина, морская рыба, морепродукты, молочные продукты, яйца, орехи).
- Продукты богатые клетчаткой (цельнозерновые крупы, зерновой хлеб, овощи, фрукты, бобовые).
- Растительные жиры (растительные масла, орехи, семечки).
Составьте свой план питания – распределите суточную норму пищи на 3-5 приемов в течение дня.
Обращайте внимание на питьевой режим. Индивидуальная норма воды в сутки – это не два литра. В среднем она определяется из расчета 30 мл на 1 кг веса, кроме того, нужно учитывать сезонность (летом потребность повышается), наличие хронических заболеваний, требующих ограничения жидкости и др.
Грамотно подобранный рацион для похудения должен быть сбалансированным по основным группам питательных веществ, вкусным и сытным. Иначе вы очень быстро вернетесь к прежней системе питания.
Такие изменения помогут активизировать метаболизм и процессы жиросжигания, способствовать нормализации гормонального фона, работать на качественное снижение веса. Если самостоятельно составить такое меню вам сложно, обратитесь за консультацией к диетологу.
Специалисты диетологических центров здоровья и вкусной диеты клиники доктора Бровко разработают ваш индивидуальный план питания и рекомендации для нормализации веса и коррекции проблемных зон.
Диетологи DietCenter применяют персонифицированный подход к каждому клиенту, определяя причины лишних килограммов и локального жироотложения в проблемных зонах, составят меню с учетом этих особенностей, возраста, пола, состояния здоровья, уровня физической активности и других важных параметров.
Вы можете консультироваться со специалистом по питанию в клинике или «работать» удаленном по скайпу. Какой бы формат вы не выбрали, работа со специалистом DietCenter даст возможность найти и устранить причину проблемы локальных жировых отложений в проблемных зонах и нормализовать вес.
